5 consigli + 1 per rimanere in forma durante le feste di Natale🎄

Le feste di Natale sono un momento magico: luci, tavole imbandite e tanto tempo da trascorrere con la famiglia. Tuttavia, è anche un periodo in cui è facile accantonare le buone abitudini e lasciarsi andare, a volte un po’ troppo. 

Ma chi ha detto che non si può rimanere in forma anche durante le festività? 💪

In questo articolo, ti darò 5 consigli pratici e una struttura di allenamento semplice che puoi svolgere tranquillamente a casa, anche con il tuo bimbo. 

E se vuoi un aiuto extra, scopri i miei videocorsi di allenamento pensati per donne, neo-mamme e future mamme.

5 consigli per rimanere in forma durante le feste di Natale 🎅

1. Pianifica in Anticipo i Momenti Dedicati all’Allenamento

Non lasciare che gli impegni delle feste ti facciano mettere da parte l’attività fisica. Scegli i momenti in cui allenarti e inseriscili nella tua agenda. Magari subito dopo la colazione o mentre il tuo bimbo fa il pisolino. Anche 15-20 minuti al giorno fanno la differenza! Ricorda: costanza batte perfezione.

2. Sfrutta le Attività Natalizie per Fare Movimento

Il Natale offre tante occasioni per muoversi senza nemmeno accorgersene. Fai una passeggiata per guardare le luci natalizie, balla al ritmo delle tue canzoni preferite o organizza una “maratona di pupazzi di neve” con i tuoi bambini. Il movimento non deve essere per forza un allenamento, basta muoversi!

3. Mantieni il Giusto Equilibrio con l’Alimentazione

Sì, puoi concederti i tuoi dolci preferiti senza sensi di colpa! 🎂 La chiave è non esagerare. Alterna i pasti più abbondanti con giornate più leggere, abbonda con frutta e verdura e bevi tanta acqua per mantenere il corpo idratato e la digestione efficiente.

4. Ascolta il Tuo Corpo e Rispetta i Tuoi Limiti

Non sentirti in obbligo di fare tutto. Se hai avuto giornate intense o poco sonno, riduci l’intensità dell’allenamento. Il tuo corpo ti parla: ascoltalo e trattalo con gentilezza.

5. Prenditi del Tempo per Te Stessa

Le feste possono essere frenetiche, ma è importante che tu trovi dei momenti solo per te. Può essere un bagno caldo, una sessione di stretching o una tisana rilassante con un buon libro. Prendersi cura di sé è la base per sentirsi bene.

Un allenamento facile e veloce per le Feste di Natale 🌟

Non serve un’ora di palestra per rimanere attiva! Ecco una routine di allenamento semplice che puoi fare a casa, senza attrezzature e anche con il tuo bimbo:

1. Riscaldamento (5 minuti)

Cammina sul posto a ritmo moderato, sollevando bene le ginocchia e oscillando le braccia. Questo aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli all’attività.

2. Squat (10 ripetizioni)

• Come farlo: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia mantenendo il peso sui talloni, come se ti stessi sedendo su una sedia immaginaria. Torna in posizione eretta.
• Con bimbo: Se il tuo bimbo è piccolo, puoi tenerlo in braccio per aggiungere un po’ di peso e rendere l’esercizio più impegnativo.

3. Affondi (10 ripetizioni per gamba)

• Come farli: Porta un piede avanti e piega entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90°. Torna in posizione eretta e alterna le gambe.
• Con bimbo: Puoi tenerlo in braccio o appoggiarlo in un marsupio per un allenamento più intenso.

4. Plank (30 secondi)

• Come farlo: Sdraiati a pancia in giù, poi sollevati sui gomiti e sulla punta dei piedi, mantenendo il corpo allineato. Contrai gli addominali per proteggere la schiena.
• Con bimbo: Posiziona il tuo bimbo sotto di te e guarda chi ride di più durante l’esercizio! 😂

5. Stretching Finale (5 minuti)

Allunga delicatamente gambe, braccia e schiena. Ad esempio, siediti a terra con le gambe divaricate e prova a toccare le punte dei piedi con le mani. Concludi con un respiro profondo e un sorriso!

Concludendo…

Essere in forma durante le feste non significa rinunciare al piacere del Natale. Con un po’ di pianificazione, movimento e cura per te stessa, puoi vivere questo periodo al massimo senza sensi di colpa.

E se hai bisogno di una guida in più, dai un’occhiata ai miei percorsi di allenamento pensati proprio per te: allenamenti praticabili ovunque e adatti anche a chi ha poco tempo.

Buon Natale e buon allenamento! 🎄✨