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- Allenamento total body: Riscaldamento, side plank, russian twist, ponte, tutti i muscoli del gluteo
- Allenamento total body: squat, tricipiti posteriori, tutti i gruppi muscolari, interno cosce
- Stretching
- Esercizi di rinforzo core (addome e schiena)
- Esercizi di rinforzo per il pavimento pelvico
- Riscaldamento e respirazione diaframmatica
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- Giorno 5: Braccia
- Giorno 3: Addominali
- Giorno 1: Gambe
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- Stretching
- Guida "Allenamento in post parto"